옆구리탄력을키우는의자요가

옆구리 탄력을 키우는 의자요가

내장기계를 담고 있는 몸통(trunk)은 평상시 다양한 움직임이 없어 지방이 축적되기 쉽다. 특히 신진대사가 더디고 순환기계가 안 좋은 경우 내장기가 늘어지고 연동작용과 탄력성이 떨어진다. 외측선 탄력에 효과적인 바시스타사나와 비슈와미트라사나를 벽과 의자를 이용해 단계별로 접근해보자.

바시스타사나 (Basisthasana)

사이드 플랭크와 비슷한 자세로 의자와 담요를 준비해 집에서 초보자도 손쉽게 할 수 있다. 먼저 의자를 바로 놓고 담요를 접어 올린 뒤 왼쪽 골반 옆면이 놓인다. 왼손을 어깨 아래에 짚고, 두 발은 벽과 바닥 모서리에 놓는다. 오른팔을 어깨에서부터 멀리 왼팔과 수직으로 위로 뻗어낸다. 발끝, 골반, 머리가 사선으로 놓이도록 유지한다. 이마, 가슴, 배가 아래로 향하지 않고 정면을 향해 열어진다. 등 뒤에 벽을 대고 서있듯이 몸의 후면을 곧게 일자로 만들어보자. 중심이 잡히면 오른발을 왼쪽 어깨 위로 끌어올린다. 왼손 엄지, 검지, 중지로 왼발 엄지발가락을 감싸서 어깨위로 팽팽히 끌어올린다. 초보자의 경우 스트랩을 이용한다. 의자가 없다고 상상하고 골반의 안정성을 찾아보자.

TIP

팔꿈관절(Elbow Joint)안쪽이 정면을 향하게 조정한다. 초보자의 경우 시선이 엄지발가락 끝을 향하도록 한다. 무릎은 발과 같은 각도를 향하게 하여 발목관절과 무릎관절의 부상위험을 줄인다.

EFFECT

골반대 안정성, 늑골 바른 정렬, 상완이두근, 다리관절, 상체근력, 복근, 고관절, 내외복사근, 내전근 강화

비슈와미트라사나 (Visvamitrasana)

현인비슈와미트라에게 바치는 행법이란 의미를 가지고 있다. 이 자세는 복합적인 아사나이다. 트위스트이고, 암 발란스이면서 스탠딩자세에 속한다. 옆구리 허리선이 길게 펴져야하고, 동시에 다리 근육을 강하게 뻗어야 한다. 어깨와 가슴이 펴지고, 호흡함에 따라 늑골의 움직임이 리드미컬하고 안정적으로 움직일 수 있도록 단계별로 무리가 가지 않는 선에서 접근하도록 한다.

TIP

힙은 열려진 상태이지만 고관절은 강화된 상태로 자세를 유지한다.

EFFECT

몸통, 순환, 상체 근력 강화, 다리 관절 강화, 고관절 순환 증대, 하체비만개선, 전신 움직임 알아차리기