뱃살 빼는 요가

노출되는 옷이 부담스러운 여름이다. 집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가로 뱃살을 관리해 자신 있는 여름을 보낼 수 있다.

아침에 눈뜨자마자 할 수 있는 우르드바 프라사리타 파다아사나 요가 자세를 따라해 보자.

우르드바 프라사리타 파다아사나 (urdhva prasarita padasana)

우르드바 프라사리타 파다아사나는 복부 주위의 지방을 제거하고, 허리를 강화시키며, 복부 기관과 위장 장애에 도움을 주는 동작이다.

1 바닥에 누워 다리를 뻗고 무릎을 단단하게 유지한다. 손은 다리 옆에 편안히 놔둔다.
2 숨을 내쉬며 팔을 머리 위로 올려 쭉뻗는다. 숨을 두 번 들이쉬고, 내쉰다.
3 숨을 내쉬며 다리를 30도 각도로 올려 정상호흡을 하며 15~20초간 자세를 유지한다.
4 숨을 내쉬며 다리를 60도로 올리고 5~20초간 자세를 유지한다.

5 숨을 내쉬며 다리를 수직으로 높이 올린다. 정상호흡을 하며 30초~60초간 자세를 유지한다.

6 숨을 내쉬며 다리를 바닥으로 서서히 내리고, 긴장을 풀어준다.
7 2~6번까지의 자세를 3~4회 반복한다.
배가 당기는 것이 느껴져야 뱃살 관리에 도움이 된다.

우르드바 프라사리타 파다아사나 동작이 어려우면 다음과 같이 헬스 스트랩을 이용해 자세를 취하고, 복부에 힘을 준다.

editor 박기오

model 문예림

photographer 전재호

cloth 솔레일

yoga strap 쁘램

yoga mat 나디