STEP #1

체어와 한발 떨어진 거리에서 체어를 마주보며 정렬로 선다. 척추를 둥글게 구부린 후 두 손을 페달 위로 올린다.

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STEP #2

척추를 바닥 쪽으로 늘려주며 페달은 바닥으로 내려준다. 손 힘으로만 페달을 누르지 않도록 주의한다.

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STEP #3,#4

페달 양 끝에 두 손을 포개서 잡고 골반이 흔들리지 않도록 고정시킨다.

이 동작을 좌, 우로 실시하면 측면 쪽으로 스트레칭이 되는 효과가 있다.

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STEP #5

한 발은 체어 위에 올리고 양손은 체어 양 끝을 감싸서 잡거나, 주먹을 쥐고 고정시킨다. 다른 한발은 페달 위에 올린다.

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STEP #6

위의 발은 몸통과 함께 고정시키고 아래에 있는 다리만 구부렸다 펴기를 반복한다.

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STEP #7

양손은 각각의 핸들을 잡고, 한쪽 발은 올린 후 나머지 발은 페달을 밟고 정렬자세로 선다.

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STEP #8

양손은 각각의 핸들을 잡고, 한쪽 발은 올린 후 나머지 발은 페달을 밟고 정렬자세로 선다.

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STEP #9

위의 발에 무게중심을 놓고 발의 각도가 90도가 되도록 구부려질 때까지 발을 끌어 올린다.

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STEP #10

앞의 발에 안정성을 가지고 밸런스를 잡는다.